腰椎间盘突出患者如何进行锻炼呢

腰椎间盘突出是当前特别常见的1种骨科类的疾病，该病让很多的患者饱受着折磨，得病以后会出现疼痛的情况，让患者的工作遭到很大的阻碍，注意适当的进行锻炼是可以减缓该病的，那末要如何进行锻炼呢，来了解1下吧。

1.体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽可能前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1⑵分钟后还原，重复3⑸次。

2.体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，腰椎间盘突出患者如何进行锻炼呢。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量舒展后倾，并可轻轻震颤，以加大舒展程度。保持1⑵分钟后还原，重复3⑸次。

3.体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左边曲折，还原中立，再向右边曲折，重复进行并可逐渐增大练习幅度。重复6⑻次。

4.弓步行走：右脚向前迈1大步，膝关节曲折，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5⑴0分钟，每天2次。

5.后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，腰椎间盘突出患者如何进行锻炼呢，每次3⑸分钟，每天1⑵次。

6.提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1⑻次。

扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度便可，1般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，腰椎间盘突出患者如何进行锻炼呢，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不容易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人1般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

正式训练前，应进行1组热身活动。在气力练习的间歇也要进行舒展练习。长时间机械锻炼身体某1部位，容易造成身体在气力、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、调和性，使身体性能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同1部位训练时间的间隔为48~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。

得腰椎间盘突出以后1定要注意加强锻炼，但是要注意正确的进行锻炼，如果锻炼得当的话，是会让我们的腰椎得到有效减缓的，生活当中还要特别的注意休息，注意自己的睡眠姿式，要确保腰椎的舒缓，平时注意饮食。