了解颈椎病的锻炼方法

颈椎病是1种常见的骨科疾病，由于生活中人们不注意对颈椎的保护，所以导致很多人得了颈椎病。发现自己得了颈椎病，1定要及时的到正规医院接受专业的诊断和治疗。同时也要注意平时的1些锻炼方法，今天我们就来介绍颈椎病的锻炼方法有哪些，希望对颈椎病患者的康复有1定帮助。 

1.瞻前顾后。座位或站位，双手叉腰，头颈轮番向左、向右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽可能朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2，了解颈椎病的锻炼方法.仰望观天。站位或座位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力。站位或座位，双手10字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，延续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另外一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，延续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

4.转身回望。站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽可能上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改成左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

5.环绕颈部。站位或座位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

6.飞燕点水法，了解颈椎病的锻炼方法。俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，全部动作呈飞燕点水状。

7.托天按地。两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

8.伸颈拔背。两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次延续3～5秒，重复12～16次。

上面介绍的就是颈椎病患者的几种锻炼方法。希望通过上面的介绍，颈椎病患者明白自己在平常生活中该进行哪些锻炼，也希望颈椎病患者能够在闲暇时间多注意上边的这些做法。如果您坚持做的话1定会对减缓颈椎病的病情有所帮助。希望大家都能有个好身体。