如何有效的缓解颈椎病的症状

大家应当都知道颈椎病给人们酿成的危害，由于该疾病的病发率1直在上升，而且年龄也越来越年轻。据最新的数据显示，1些长时间办公室工作的人员患颈椎病的几率越来越大，所以这类人群1定要提高警惕。下面为大家介绍1下如何减缓颈椎病的症状，希望能够帮助到大家。

调查显示，由于长时间慢性劳损，颈椎病的病发年龄已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，1旦产生“故障”，后果不堪假想。专家提示人们，与其等到颈椎受伤再去接受长时间繁琐的医治，还不如主动出击，让颈椎遭到我们的精心照顾，他给出以下7种改良颈椎不适、恢复颈椎健康的建议。

1、及时主动调温

颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适合的温度。可在办公室准备1件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

2、游泳首选蛙泳

游泳是1项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，合适初期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于1低1仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳1般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为1个锻炼周期。

3、工间5分钟做操

快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做以下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

4、午晚摩颈放松

中午和晚上，紧张繁忙后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指相互交叉，放在颈部后方来回磨擦颈部，力度要柔柔，1次连续摩擦50下，如何有效的缓解颈椎病的症状，以颈部发热为好，可减缓颈椎疲劳、放松全身。

5、做户外运动

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺少活动会造成软骨营养不良，进而致使退化。适当进行户外活动有益养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学大鹏展翅

看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行1样向斜后方舒展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

7、选择健康枕头

枕头太高或太低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应到达肩部，如何有效的缓解颈椎病的症状，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支持作用，可以让颈椎得到很好的休息。对有颈椎病的人来讲，木板床、棕绷床是上选。

以上这些就是减缓颈椎病的方法，如何有效的缓解颈椎病的症状，希望大家能够重视，固然如果将这些知识传播出去的话更好了，这样就能够帮助到更多的人。由于生活中1些症状较轻的颈椎病患者其实不在乎该疾病的存在，所以如果能够按上述方法来做的话患者的颈椎病症状1定会得到减缓的。