颈椎病患者如何尽快的康复

在出现以后，会造成患者颈椎僵硬，而且还会影响到患者的生活，平时大家需要注意这类疾病的出现，而且也要注意有效的进行锻炼，并且在平常生活中，要注意多休息，有效进行自我保健，公道的进行治疗，那末，颈椎病患者如何尽快康复。

1、呼吸练习方法

呼吸练习主要有两种，喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸法的时候，要保持颈部的舒展。

1、喉呼吸的方法：在吸气和呼气的时候，轻轻地锁住喉咙的后侧壁，使呼吸时发出声音，吸气――萨，呼气――哈。用鼻腔呼吸。如果掌握不好的话，开始可以用嘴哈气，就像我们在玻璃上哈气产生1层水雾的样子，哈到1半合上嘴，用鼻腔继续哈气，就是那种感觉，颈椎病患者如何尽快的康复。在保持喉咙的位置不动，吸气。喉呼吸可以帮助恢复颈椎前侧的细小肌肉。

2、肩呼吸的方法：是指在吸气的时候让空气充满肺的上部，同时向上抬肩，呼气的时候，两肩下沉，两肩胛骨向下向外展开。练习时间可以自己掌握，舒适为主。

2、运动练习方式：

1、颈部的单独运动

颈部的单独运动需要配合沉肩，也就是两肩中间的肌肉需要向下拉。

下颌画圈运动：保持颈椎舒展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气，颈椎病患者如何尽快的康复。转5到10圈。然后逆时针转圈。

颈部前后左右曲折运动：注意要缓慢，保持颈椎舒展。曲折时呼气，回正时吸气。每个方向做3到5次，中间可以休息片刻。颈部改变运动：向左向右改变颈椎，分为侧平视、向后下方和后上方看，也就是每一个改变方向有3个动作。比如向左改变，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空（这个动作有时候也叫“犀牛望月”）。

2、颈部配合肩关节的运动

仰卧提颈运动：平躺在地上，两手臂向后舒展，曲折肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3到5次，休息片刻。再练习。如果能够，也能够在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

拮抗颈椎运动：颈椎单独运动时用手加1个阻力。比如在脖子向左曲折的运动中，用左手托住左侧的脸颊，施加1定的力度，再缓慢地让头向左肩靠，其它的练习中也是如此。

3、颈部在其它瑜伽体式中的运动

3角舒展式、侧3角舒展式：调解头部眼睛向下、向前、向上运动。脊柱改变体式中也能够加入颈椎的活动。静坐摇脊柱抬头看天运动：静坐，头颈、躯干保持正直。两手握固（大拇指向手心，其它4肢握紧压住大拇指）手背放在大腿根部。先向右向前探躯干，缓缓地转向左向前，再回到正座位置，同时下颌向上抬，眼睛向上看，然后呼气颈椎回正，眼睛向前平视。下1个呼气时再开始旋转。这个动作是强度比较大的颈椎腰椎髋关节联合运动，需要缓慢适度。向前向外时呼气，回到原位时吸气。每一个方向旋转3到5次。如果感觉有些不适，可以下落旋转和抬头的幅度。每次旋转之间都可以休息片刻。

大家需要注意这类疾病的康复方法，并且在平常生活中，要注意公道的进行保健，平时也要注意调养方式，有效地进行自我锻炼，避免造成更多影响，同时大家需要注意自己的活动量，避免造成更多的危害，希望大家注意这类疾病的产生，尽早治疗。